Borite se protiv umora sa ovih 5 veoma efikasnih prirodnih načina!
U nedostatku pravih bolesti, ponekad da biste ozdravili, potrebno je samo slijediti nekoliko jednostavnih životnih pravila. Ovdje navodimo šest koji vam mogu pomoći i učiniti da se osjećate vitalnije i energičnije.
Borite se protiv umora sa ovih 5 veoma efikasnih prirodnih načina
Jedan. Spavajte više
Mnogi od nas su podstaknuti ritmovima modernog života da prekinu sate spavanja, možda zato što moramo da ispoštujemo rok za posao ili zato što moramo da učimo za fakultetski ispit.
Međutim, to se lako može pokazati kontraproduktivnim, jer spavanje manje nego što je potrebno može uzrokovati letargiju, loše raspoloženje i umor, a nisu baš idealni uslovi za suočavanje sa stresnim situacijama.
Čak i ako broj sati sna neophodnih za odmor može varirati od osobe do osobe, stručnjaci općenito preporučuju da ne idete ispod sedam sati po noći: da biste održali osjećaj blagostanja i zdravlja općenito.
Ako imate problema da zaspite, može vam pomoći slušanje opuštajuće muzike, kupanje u vrućoj kupki, čitanje knjige.
Ne pomaže ni vježbanje ni rad za kompjuterom u satima prije spavanja.
Dva. Smanjite stres
Da, znamo, lakše je reći nego učiniti, ali za vaše zdravlje vrijedi pokušati. Produženi stres je loš za vas općenito i može dovesti do hroničnog umora i umora posebno.
Naravno, svako se suočava sa različitim situacijama: razmislite koje su konkretno stresne situacije u vašem životu i razmislite o mogućnosti da ih na neki način izbjegnete: ako je moguće, pokušajte to učiniti odmah.
Jasno je da nije uvijek moguće otkloniti stresne situacije. U ovim slučajevima može biti korisno isprobati tehnike meditacije ili jednostavno odvojiti vrijeme da budete sami i čitate, šetate ili slušate muziku.
Tri. Premjestite više
Ne samo da se redovnom tjelovježbom može boriti protiv pojave hroničnih bolesti, već može biti od pomoći i u vraćanju osjećaja općeg blagostanja i vitalnosti.
Eksperiment sproveden na uzorku studenata pokazao je da su oni koji su učestvovali u programu trčanja niskog intenziteta tri puta nedeljno tokom šest nedelja pokazali značajna poboljšanja u kvalitetu sna i osećaju umora u poređenju sa kontrolnom grupom.
Četiri. Ako pušite, prestanite
Dugoročno, supstance sadržane u cigaretama smanjuju efikasnost pluća, a to zauzvrat može izazvati umor i uzrokovati hronične bolesti.
Prestanak pušenja može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih zdravstvenih koristi.
Pet. Ograničite konzumaciju alkohola
Korišćenje alkohola uveče može da vas učini pospanim i da se osećate smireno i opušteno, ali dugoročno, konzumiranje alkohola pre spavanja može dovesti do smanjenja kvaliteta sna.
Alkohol može pogoršati san čak i iz vrlo trivijalnog razloga: ima diuretički učinak i ako pijete vino prije spavanja, na primjer, možda ćete se morati probuditi tokom noći da biste otišli na kupatilo, čime ipso facto narušava kvalitet vašeg odmora.
