"Loš" holesterol: 5 važnih stvari koje možete učiniti da očistite svoje arterije
Da biste držali kolesterol pod kontrolom, neophodno je slijediti zdravu i uravnoteženu ishranu, izbjegavati opasne navike kao što su pušenje i alkohol, te redovno vježbati.
Visoki holesterol pogađa sve više ljudi širom sveta. I začudo, to su vrlo često ljudi niskog socio-ekonomskog statusa. Zapravo, to su ljudi koji iz cjenovnih razloga najčešće konzumiraju takozvanu "junk food" koja je najbogatija solju i lošim mastima.
Općenito, većina ljudi koji imaju visok holesterol ne znaju da ga imaju i stoga čak ni ne primaju odgovarajući tretman.
"Loš" holesterol: 5 zdravih navika
I iz tog razloga vam nudimo neka životna pravila u nastavku koja vam mogu pomoći da održite svoj holesterol pod kontrolom i samim tim održite svoje zdravlje duže.
Vježba
Trebali biste se kretati najmanje pola sata svakog dana: čak je i samo brza šetnja dovoljna. Redovna vježba je dobra za srce, mišiće, kosti, ali je dobra i za holesterol.
Omiljene zdrave masti
Najveća količina lošeg holesterola (LDL) potiče od takozvanih zasićenih masti: to znači da treba što više izbegavati prženu hranu, umake i brzu hranu uopšte, koja je obično preslana, previše začinjen i predebeo.
Dakle, ne zasićenim mastima. Ali i da za one "dobre", na primjer omega 3 koji se nalazi u ribi, avokadu, ekstra djevičanskom maslinovom ulju, orasima.
Još orašastih plodova
Istraživanja obavljena širom sveta sugerišu da je dobro povećati količinu orašastih plodova, jer konzumiranje više orašastih plodova značajno smanjuje nivo holesterola.
Koristi više vlakana
Možemo ga naći u namirnicama kao što su ječam i zob. Čini se da ove žitarice mogu spriječiti ili u svakom slučaju smanjiti apsorpciju kolesterola u crijevima. I ne samo to, vlakna su i dobar izvor antioksidanata, koji su dobri za srce.
Ne alkoholu i duvanu
Među ciljnim organima pušenja nisu samo srce i pluća, već i arterije: čini se da duvan može sniziti nivoe "dobrog" holesterola (HDL) u krvi i istovremeno vrijeme povećava one lošeg “kolege” (LDL).
Čini se da ista stvar važi i za alkohol: prema istraživanju iz 2000. godine, uobičajena konzumacija alkohola snižava HDL holesterol.
