7 vježbi istezanja za borbu protiv bolova u leđima za nekoliko minuta.
Što ste stariji, više se vaše bolesti gomilaju. Na primjer, prilično je uobičajeno, nakon određene dobi, probuditi se ujutro sa blago ukočenim leđima.
Ovdje je bitno ne odustati od ideje da je sve to neizbježno i da se tu ništa ne može učiniti. Zaista, veoma je važno da svaki dan možete raditi vježbe kako biste održali funkcionalnost zglobova.
Naročito je važno da se ovi vježbaju svaki dan do maksimuma zglobnog dometa, jer ako ste zadovoljni sa manje, onda na duge staze zglob "zarđa" i nepopravljivo gubi svoj funkcionalnost.
Naročito što se tiče leđa, preporučljivo je suzbiti bolove koji ih pogađaju nizom vježbi koje ćemo opisati u nastavku.
7 vježbi istezanja za borbu protiv bolova u leđima za nekoliko minuta
Jedan
Lezite na leđa i usmjerite jednu od dvije noge prema podu, sa savijenim kolenom, ispružite i podignite drugu okomito držeći je rukama u visini koljena. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite dva puta za svaku nogu.
Dva
Isti položaj kao i ranije: ali ovaj put ne podižete noge u ekstenziji, već ih naizmenično savijate u koljenu povlačeći ih prema sebi s rukama prekrštenim iznad koljena.
Tri
Lezite na leđa, a zatim ispružite ruku prema van i položite dlan na tlo: istovremeno zamahnite njegovom nogom na suprotnoj strani šake: na taj način ćete dobiti rotaciju leđa koji bi trebao pomoći da istegnete i opustite mišiće.
Četiri
Lezite na leđa, a zatim povucite noge prema sebi, stavljajući petu jednog na koleno drugog: zadržite ovaj položaj oko trideset sekundi.
Pet
Kleknite pa podignite jednu nogu i usmjerite je prema tlu sa savijenim kolenom, a zatim drugu zabacite unazad: ostanite tako pola minute, pa ponovite na drugoj strani.
Šest
Ležiš na tlu okrenuti na bok i desnom rukom uhvatiš desnu nogu u visini potkoljenice i povučeš je prema leđima, te tako istežeš bedrene mišiće; ponovite naizmjenične noge.
Sedam
Sagnite se do devedeset stepeni, ispružite ruke ispred sebe i stavite vrhove prstiju na držač manje-više u visini karlice: ostanite ovako tridesetak sekundi, odmorite deset i ponovite najmanje tri puta.
