Nakon dugog dana napornog rada, nema ništa kao da uveče legnete u krevet i konačno uživate u zasluženom odmoru. Ležimo i osjećamo neopisivo olakšanje, zatim grčeve u nogama. Grčevi u nogama su čest problem koji može biti izazvan raznim uzrocima. Pokušajmo shvatiti šta su oni i kako ih spriječiti da pate od bolnih grčeva.
Freddo
Mora se reći da, u stvarnosti, relativno niske temperature podstiču san bolje nego vrućina. Međutim, kada noge nisu dobro zaštićene i zagrijane, mišići se brzo skupljaju izazivajući mrske grčeve. Idealno je stvoriti toplo okruženje, ni previše vruće (često pregrijavanje zimi) niti previše hladno.
Sport
Naravno da je važno redovno vježbati i paziti na sebe. Jači mišići su manje skloni napadima, međutim, inače je važno paziti na pokrete tokom vježbanja: nemojte pretjerivati, počnite s niskim intenzitetom vježbi pa ga postepeno povećavajte, ali poznajte svoje granice i prestanite kada je potrebno.
Vodopad
Kada je tijelo dehidrirano, mišići su izloženi pojavi grčeva, posebno u nogama, a posebno su osjetljivi. Kada se znojimo tokom vježbanja ili jednostavno zbog vrućine, nikada ne zaboravljamo da se hidratiziramo pićem. Posebno, u slučaju sporta, bilo bi preporučljivo konzumirati određena pića bogata mineralima i vitaminima.
Ustani cijeli dan
Oni koji imaju profesiju koja od njih zahteva da stoje i hodaju tokom dana (tipično, na primer, za konobare) posebno su skloni ovom poremećaju. Ono što možemo učiniti da ublažimo simptome je, prije svega, izbjegavati nošenje potpetica, a zatim iskoristiti sve pauze, čak i kratke, da sjednemo.
Evo još nekoliko savjeta kako spriječiti grčeve u nogama
1. Pojedi bananu
Nema sportiste koji ne pojede bananu dnevno. Ovo voće je prirodni izvor kalcija, magnezija i drugih tvari koje pospješuju rast mišića i oporavak nakon vježbanja. Štaviše, banane su također dobrog okusa.
2. Sapun
Ovaj trik može izgledati bizarno, ali zaista radi: da bismo spriječili grčeve, stavljamo komad sapuna između posteljine i dušeka.
3. Vrući tuš
Istina je da se obično tuširate nakon vježbanja, međutim preporučujemo da dodate jedan i prije početka fizičke aktivnosti. Toplo tuširanje pomaže vašim mišićima da se opuste i da se vaši krvni sudovi prošire, što pomaže da prođe više krvi i kiseonika.
4. Sok od krastavca
Krastavci nisu nikome omiljena hrana, ali je njihov sok koncentrat zdravlja za naš organizam – posebno je riječ o kiselim ili kiselim krastavcima.
