Praznici su prošli i došlo je vrijeme da se podvrgnemo. Kuća je opljačkana, novčanik prazan, stomak previše natečen. Nakon dužeg perioda neprekidnog rada, božićne svečanosti su željne i dočekane sa zadovoljstvom, međutim na njihovom kraju ima mnogo onih koji požale što su ih poželjeli.
Ritam svakodnevice savija se pod teretom italijanske gastronomske tradicije, napravljene od pržene hrane, masnog mesa i deserta koje bismo mogli definisati kao prave kalorijske bombe.
Kako stiže nova godina, vrijeme je za vraćanje starih navika – i još mnogo toga. Ako želimo da se vratimo u formu, potrebno je nastaviti sa normalnom ishranom, kojoj, međutim, moramo dodati i fizičke treninge. Vježba koju ćemo upravo predložiti ne uključuje trčanje, sklekove ili dizanje utega, ali je savršena za ispuhavanje stomaka, trening i razvoj mišića cijelog tijela.
Šta treba da uradite da spljoštite stomak? Stojte mirno
Daska je vježba koja uključuje održavanje pravilnog položaja određeno vrijeme. To je vrlo jednostavna praksa, čak i ako je u početku naporna, i iz tog razloga se izvodi postepeno: tokom prvog perioda biće dovoljno samo 20 sekundi planka!
Kako daska
Lezimo na zemlju potrbuške, oslonjeni na laktove i ruke. Zatim polako podižemo ostatak tijela uz pomoć nožnih prstiju. U praksi ćemo morati poduprijeti cijelo tijelo na laktovima i stopalima.
Leđa moraju biti u ispravnom položaju, tj. linearna i bez krivina.
Ovu vježbu morate izvoditi svakodnevno mjesec dana i rasporediti na sljedeći način: prva dva dana držimo poziciju 20 sekundi; sljedeća dva dana ćemo povećati na 30 sekundi; petog dana povećavamo za još deset sekundi. Nakon dana odmora, nastavljamo sa plankom sa 45 sekundi i svaka dva dana povećavaćemo trajanje dok ne dođemo do 4 minute.
Iako "stajanje na mjestu" kao fizička vježba može izazvati neke sumnje, pozivamo vas da isprobate plank na samo 20 sekundi: to će biti dovoljno da shvatite kako funkcionira cijelo tijelo jednostavnim održavanjem ovog položaja. Nadalje, stimuliše održavanje pravilnog držanja.
