Svako sanja da ima ravan i zategnut stomak. Masno tkivo koje se nakuplja u predelu stomaka nije baš lepo videti, ali najgore je što ova vrsta masti predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti.
Nasreću, moguće je intervenirati mnogim prirodnim lijekovima, a da ne morate pribjegavati dijetama ili skupim i opasnim lijekovima i suplementima za zdravlje.
Ako se pridržavate pravilne prehrane i praktikujete barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, postići ćete dobre rezultate.
Pređimo na stvar i vidimo 6 najboljih vježbi koje treba raditi svaki dan koje pomažu u gubitku težine.
1. Daske
Ova vježba reaktivira metabolizam i jača stomak, zadnjicu i donji dio leđa.
Stavite stomak na prostirku, oslonite se na podlaktice i nožne prste. Držite tijelo ravno, a trbuh napet. Zadržite ovu poziciju oko 20 sekundi i postepeno povećavajte vrijeme.
2. Kosi s utezima
Kosi trbušnjaci sa utezima pomažu u smanjenju obima struka i sagorevanju kalorija. Ustanite sa blago rastavljenim nogama, ispravljenim grudima i počnite s težinom od oko 4 kg da jednu držite u desnoj, a drugu u lijevoj ruci. Sagnite se bočno s utegom prvo udesno, a zatim ulijevo. Izvedite 3 seta po 15.
3. Vježbe sa točkom
Ova vježba je veoma korisna za područje trbuha, jer ga jača.
Spustite se na koljena na strunjaču i uhvatite se rukama za krajeve točka. Nagnite se naprijed svaki put kada lagano gurate kotač naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite 3 seta po 20 ponavljanja.
4. Most sa podizanjem gluteusa
Ova vježba pomaže i abdominalnom dijelu i stražnjici i karlici.
Lezite na stomak, a pete stopala držite ravno na strunjači dok su vam noge podignute prema gore. Počnite tako što držite karlicu na podlozi, a zatim je podignite gore-dolje bez dodirivanja strunjače. Ruke su postavljene bočno sa strane na strunjaču. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
5. Donji trbušnjaci
Donji trbušnjaci zaista pomažu donjem delu stomaka, gde se akumulira najviše masti.
Podignite noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Polako spustite noge bez da vam stopala dodiruju pod i zadržite položaj 3-4 sekunde. Zatim ponovo podignite i spustite. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.
6. Koljena do grudi
Ova vježba je također vrlo korisna za kardiovaskularnu aktivnost.
Stavite stomak na prostirku i oslonite se na ruke i na prste.
Pobrinite se da leđa držite ispravljena, a jezgro čvrsto. Zatim podignite jedno od koljena prema grudima, vratite se u početni položaj i ponovite isti pokret sa drugom nogom. Uradite ovu vježbu što je brže moguće. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.
Pratite ispravnu ishranu izbegavanjem jesti rafinisanu hranu i hranu sa previše masti i izvođenjem ovih jednostavnih vežbi može vam pomoći da izgubite višak kilograma i da se osećate dobro u sebi.
Biolog nutricionista: Maria Leonardi
