hipotireoza je jedan od najčešćih poremećaja koji pogađaju štitnu žlijezdu, žlijezdu koja reguliše metabolizam i lučenje različitih hormona važnih za pravilno funkcionisanje organizma.
Ovo stanje se razvija kada se ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. To uzrokuje usporavanje metabolizma i poteškoće u održavanju tjelesne težine.
Ovaj poremećaj uglavnom pogađa žene, nakon 50. godine, iako vrlo često pogađa i mlađe žene i neke muškarce.
Ovo stanje izaziva upalu i uništava ćelije štitaste žlezde. Nadalje, ova patologija se može razviti i kao rezultat pogrešnog odgovora imunološkog sistema koji više ne prepoznaje ćelije ove žlijezde kao svoje i tijelo čini sve da ih uništi, od virusnih infekcija ili od trudnoće.
Mnogi ljudi sa hipotireozom se pomiruju sa debljanjem i svim zdravstvenim problemima koji prate to; međutim, pridržavanje zdravog i pravilnog načina života pomaže u suzbijanju svih smetnji ove bolesti. Dakle, nakon što nam je dijagnosticirana ova patologija, dobro je poduzeti mjere i promijeniti način života. Tako.
Preferirajte zdrave masti
Ne morate eliminisati sve masti iz svoje ishrane, ali morate preferirati dobre masti. Tako možete jesti nemasno bijelo meso, bijelu ribu, ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje i sjemenke.
Jedite integralno brašno
Trebalo bi da izbegavate da jedete rafinisano brašno, ali dajte prednost onima koje sadrže integralno brašno. Brašno od integralnog brašna mnogo je zdravije i bogato vlaknima i nutrijentima, a također sprječava nakupljanje masti i povećanje šećera u krvi koje se umjesto toga javlja prilikom konzumiranja rafiniranih proizvoda, što dugoročno uzrokuje rizik od razvoja bolesti kao što su dijabetes i gojaznost. Zato pazite na ove najnovije proizvode.
Povećajte potrošnju vode
Veoma je važno konzumirati adekvatnu dnevnu količinu vode kako bi se izbjegla dehidracija i podstakla eliminacija toksina. Izbjegavajte konzumiranje slatkih i gaziranih pića.
Priprema laganih večera
Ne jedite prije spavanja, jedite barem 2-3 sata prije spavanja. Uveče pojedite nešto lagano, sa malo masti.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se preporučuje osobama sa hipotireozom jer je bogat antioksidansima, pomaže u odlaganju masti, podstiče gubitak težine, poboljšava koncentraciju i smanjuje osjećaj umora.
Izbjegavajte konzumaciju ove hrane
Brokoli
Postoje neke namirnice koje treba izbjegavati jer sadrže određene tvari koje inhibiraju apsorpciju joda i utiču na kvar štitne žlijezde.
Ovo su:
Kreljica, karfiol i brokoli, rotkvice, celer, soja, kikiriki, kukuruz, avokado, pomorandže, dinja, smokve, brašno.
Jedite više vlakana
Preporučuju se sva hrana bogata vlaknima jer stimulišu probavu i pokretljivost crijeva kako bi se izbjegao zatvor i upale.
Osim toga, dokazano je da vlakna smanjuju žudnju i poboljšavaju metaboličku funkciju.
Vježbajte redovno
Konstantna fizička aktivnost je takođe veoma važna.
Fizička aktivnost niskog intenziteta često ima blagotvorne efekte na ove osobe.
Možete brzo hodati, trčati, plivati, voziti bicikl, dizati utege.
Važno je ne preskočiti doručak.
Ako se pridržavate svih ovih savjeta, vaše tijelo će imati koristi.
Biolog nutricionista: Maria Leonardi
