Evo 9 znakova da morate odmah uzeti ovaj nutrijent

Sadržaj:

Evo 9 znakova da morate odmah uzeti ovaj nutrijent
Evo 9 znakova da morate odmah uzeti ovaj nutrijent
Anonim
slika
slika

Vrlo često ishranom ne unosimo dovoljno hranljivih materija, a dugoročno to uzrokuje nedostatak istih i kvar u organizmu. Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, nalazi se pre svega u koštanom skeletu i zubima, ali i u ćelijama nervnog sistema i celom telu.

Procjenjuje se da se oko 70% koštanog sistema sastoji od ovog minerala.

Kalcijum je takođe važan u zgrušavanju krvi, reguliše rad srca i reguliše opuštanje ili kontrakciju mišića.

Nedostatak ovog minerala može dovesti do ozbiljnih patologija poput osteoporoze, zglobnih i kardiovaskularnih poremećaja. Prije nego što naletimo na ozbiljan nedostatak ovog minerala, možemo obratiti pažnju na prve signale koje nam tijelo šalje.

Grčevi mišića-2-500x376
Grčevi mišića-2-500x376

1. Grčevi mišića

Grčevi u mišićima mogu biti posljedica intenzivnog mišićnog napora ili nedostatka kalija. Sve dok se ovi simptomi javljaju rijetko, nema razloga za uzbunu, ali ako se pojavljuju svaki dan dobro je zabrinuti se. Mišićni grčevi se pojavljuju u nogama, listovima i rukama. U tom slučaju savjetujemo vam da povećate dnevni unos kalcija u ishrani.

2. Nesanica

Manjak kalcijuma takođe može uzrokovati poremećaje spavanja, kao što su nesanica ili stalna buđenja tokom noći.

3. Problemi sa zubima

Zubi se sastoje od velike količine kalcijuma. Nedostatak ovog minerala može dovesti do karijesa, infekcije zuba, žute promjene boje i krhkih zuba.

4. Suva koža i slabi nokti

Kalcijum igra važnu ulogu u obnavljanju kože i noktiju. Nedostatak kalcijuma uzrokuje suvu, ispucalu kožu i vrlo lomljive nokte.

5. Problemi s kosom

Manjak kalcijuma takođe uzrokuje suvoću, gubitak i lomljivost kose.

6. Bol u kostima i zglobovima

Manjak kalcijuma izaziva bolove u zglobovima i kostima i dugoročno može dovesti do razvoja hroničnih bolesti kao što su artritis ili osteoartritis.

7. Visok krvni pritisak

Mnogi minerali regulišu krvni pritisak, uključujući i kalcijum. Njegov nedostatak dovodi do disbalansa, što uzrokuje porast krvnog pritiska.

8. Menstrualni grčevi

Mjesečnice i predmenstrualni sindrom vrlo su često praćeni bolovima i raznim tegobama, koje su uzrokovane ne samo hormonskom neravnotežom već i nedostatkom kalcijuma. Adekvatan unos kalcijuma ishranom može smanjiti bol, grčeve u stomaku, anksioznost, depresiju i zadržavanje vode.

9. Prijelomi kostiju

Manjak ovog minerala može dovesti do smanjene gustine kostiju, a kao rezultat toga postoji povećan rizik od prijeloma, uganuća ili istegnuća.

Kalcijum u ishrani

Da biste povećali unos kalcijuma, možete jesti hranu bogatu kalcijumom kao što su orasi, brokoli, mlečni proizvodi, kupus, spanać, riba, jaja i narandže.

Na tržištu postoji i nekoliko suplemenata koji se sastoje od visokog procenta ovog minerala, međutim savjetujemo vam da ga unosite hranom.

Biolog nutricionista: Maria Leonardi

Preporučuje se: