Kao što već svi znaju, sa starenjem dolazi do gubitka tonusa u mnogim dijelovima tijela, kao na primjer kod žena grudi postaju sve mlohavije i ubrzo padaju nadolje. Gubitak tonusa moguće je održati ili u svakom slučaju usporiti ne samo pribjegavanjem skalpelu već i ovih 6 jednostavnih vježbi joge.
Virabhadrasana 2 (Ratnik 2)
lululemon athletica
Održavanje ovog položaja jača i tonizira mišiće grudnog koša. Može se izvoditi i za one koji pate od bolova u leđima, za one koji imaju problema s probavom, koncentracijom i ravnotežom. Za maksimalni efekat preporučujemo da ovu vježbu izvodite 7-10 puta dnevno.
1. Zauzmite otvoren stav sa ispruženim nogama u stranu.
2. Iskoračite desnom nogom, savijajući se za oko 90 stepeni.
3. Otvorite i podignite ruke do visine ramena.
4. Okrenite glavu prema desnoj ruci.
5. Udahnite i izdahnite zadržavajući položaj.
6. Zatim približite desnu nogu lijevoj i spustite ruke.
7. Ponovite isti položaj sa drugom nogom, naizmenično.
Trikonsana (Poza trougla)
Ova poza ne samo da tonizira mišiće grudi, već i mišiće nogu, poboljšavajući fleksibilnost kukova i vrata.
1. Počnite u položaju mirovanja, zatim otvorite obje noge što je više moguće i otvorite i dovedite ruke u visinu ramena.
2. Postavite desnu nogu oko 90 stepeni, tako da je nožni prst okrenut prema van.
3. Ispružite desnu ruku više, bez pomjeranja lijeve ruke.
4. Savijte se prema desnom stopalu desnom rukom dok ne dodirne desnu potkoljenicu.
6. Gledajte gore dok okrećete glavu.
7. Vratite se u početni položaj tako što ćete ispružiti ruke iza bokova.
8. Uradite isto za lijevu ruku.
Bhujangasana (Cobra)
Ova poza će vam pomoći da istegnete stomak, ramena, pluća i grudi. Ponovite 4-5 puta.
1. Lezite na prostirku licem nadole. Postavite stopala na rastojanju kukova.
2. Postavite ruke ka spolja u nivou vrata na prostirku.
3. Polako podignite gornji dio vrata, podupirući se snagom ruku i šaka.
4. Ispravite ramena i opustite leđa.
5. Ispružite vrat i kičmu prema gore, udahnite i izdahnite.
6. Tokom izdisaja opustite tijelo i vratite se u početni položaj ležeći na strunjači.
Dhanurasana (poza naklona)
Ova poza pomaže ne samo grudima, već i stomaku, nogama i karlici. Ponovite ovu pozu 2-3 puta.
1. Lezite ponovo potrbuške na prostirku. Postavite stopala ravnomjerno raspoređena na bokovima i ramenima i lagano pritisnite nožne prste u pod.
2. Pokušajte da savijete koljena unazad tako da vam stignu do leđa kako bi vam ruke mogle uhvatiti stopala.
3. Podignite stražnji dio tijela i pokušajte držati glavu i vrat uspravno.
4. Udahnite i izdahnite kako bi trbušni mišići bili napeti.
5. Zatim se vratite u početni položaj tako što ćete se ispružiti i opustiti na strunjači.
Chakrasana (Poza točka)
Ova lokacija je idealna za promet. Takođe veoma korisno ako imate problema sa probavom ili za ispravljanje držanja.
1. Prije svega, lezite na prostirku na leđa i savijte noge, pokušavajući staviti stopala što bliže karlici.
2. Držite ruke pored glave u nivou ramena.
3. Pokušajte polako podići kukove pravo gore.
4. Pokušajte ispružiti ruke koliko možete i zadržite položaj oko 30 sekundi.
5. Polako se vratite u početnu poziciju.
Ustrasana (poza deve)
Sarah Siblik
Ovaj položaj je koristan za jačanje ne samo karličnog područja i karlice, već je kao i prethodni koristan i za one koji pate od problema s cirkulacijom.
1. Kleknite na strunjaču držeći leđa ispravljena.
2. Ispružite desnu ruku iza sebe, pokušavajući zgrabiti desnu petu. Uradite isto sa lijevom rukom.
3. Opustite se, savijajući leđa lagano unazad, i malo raširite koljena.
4. Zadržite ovu poziciju oko 30 sekundi.
Ovaj set vježbi tonira i jača mišiće grudnog koša, zadržavajući težinu čak i dok starite. Naravno, ove vježbe će se morati raditi dosljedno. Definitivno vrijedi probati!
