Znate li onaj trenutak kada, nakon nekoliko sedmica striktne dijete, shvatimo da se i pored gubitka kilograma, jako malo toga promijenilo u predjelu stomaka?
Podržavanje zdrave prehrane ponekad nije dovoljno za postizanje željenih rezultata, posebno sa estetske tačke gledišta. Zapravo, ovo drugo zahtijeva malo više pažnje koja nadilazi klasičnu dijetu.
Smanjenje kalorija, porcija, konzumacija povrća i bijelog mesa svakako je neophodno, ali za vizuelno sagledavanje rezultata potrebno je raditi i na mišićima u područjima od interesa.
Ako je naš način života sjedilački, mišići se popuštaju, previše se opuštaju, sve dok ne odaju utisak dodatnog opterećenja masti.
Nije sve što se pojavljuje kao "balast" zapravo takvo. Ne vjerujete? Pokušajmo redovno izvoditi dolje predloženu vježbu najmanje 3 sedmice. Rezultati će biti fantastični.
Kako smanjiti napetost u stomaku
Lezite na leđa držeći ruke uz tijelo. Podižemo oba koljena i opuštamo se. Dišemo polako, kako bismo olakšali vježbu i njene efekte.
Sada, zadržavajući dah, širimo stomak i pokušavamo da se odupremo u ovom položaju desetak sekundi; pa izvodimo obrnuti manevar: skupljamo stomak još deset sekundi pokušavajući da zadržimo dah.
U ovom trenutku počinjemo da dišemo veoma sporo, ali uvek držeći stomak stegnut („povučen“prema unutrašnjoj strani tela). Ovaj položaj se mora i ritam disanja održavati još deset sekundi.
Kontrakcija želuca mora se ponovo nastaviti, ali ovaj put ćemo se morati ograničiti na polagano izdisanje (a ne udisanje). Došavši do ovog koraka, počet ćemo osjećati napetost u stomaku: sada možemo opustiti mišiće.
Ako ovu vežbu izvodimo najmanje tri nedelje primetićemo vidljive promene u struku. Tu se trud dijete nagrađuje!
