bol u leđima je jedna od najčešćih tegoba i pogađa sve bez obzira na godine i pol. Ovaj poremećaj može biti uzrokovan raznim uzrocima: nepravilnim držanjem, sjedilačkim načinom života, pretjeranim naporima i tako dalje. Milioni ljudi u Italiji pate od bolova u leđima od blažeg do ozbiljnijeg oblika koji ih sprečava da vode normalan način života. Ako ne pribjegnete popravci, može biti znatno gore dok nas ne natjerate u krevet. Često se bol u leđima može liječiti nekim jednostavnim lijekovima ili ne, ovisno o težini.
Za liječenje bolova u leđima možete se odlučiti za različite strategije:
- Hladnoća i vrućina: korištenje topline za ublažavanje boli je tradicionalna praksa, čak i ako u slučaju upale vrućina može dovesti do pogoršanja. Ukoliko se odlučite za ovaj tretman, stavite led u prisustvu bolova, stavite toplotu od 3-4. dana da opustite mišiće.
- Lijekovi: lijekovi protiv upale, lijekovi protiv bolova i mišićni relaksanti odmah će ublažiti bol.
- Masaža: idite kod specijalista za masažu, fizioterapeuti vam mogu puno pomoći.
- Vježbe: vježbanje pomaže u mnogim slučajevima u prevenciji i liječenju bolova u leđima. Upravo iz tog razloga, ovaj članak navodi najbolje vježbe istezanja za njegu leđa.
Radite ove jednostavne vježbe:
1. Istezanje tetive koljena
Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim uradite isto za drugu nogu. Izvedite 3 serije ove vježbe.
2 Istezanje od kolena do grudi
Zadržite položaj 20 sekundi i ponovite za drugo koleno. Izvedite tri seta. Odlično za jačanje i učvršćivanje zadnjice.
3 Istezanje kičme
Zadržite položaj 20 sekundi i uradite isto sa drugim kolenom. Izvedite 3 serije ove vježbe. Odlično za oboljele od išijasa.
4 Piriformis Stretch
Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Izvedite 3 serije ove vježbe.
5 Istezanje pregibača kuka
Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite tako što ćete zamijeniti noge. Izvedite 3 serije ove vježbe.
6 Istezanje kvadricepsa
Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Izvedite 3 serije ove vježbe.
7 Istezanje cijelog leđa
Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim uradite ovo:
Ove vježbe radite najmanje 3-4 puta sedmično. Što više puta trenirate, više ćete imati koristi. Ne dozvolite da vas bolovi u leđima zavaraju.
Biolog nutricionista: Maria Leonardi
