Ponekad razlog za debljanje može biti veliki apetit, ali uz nekoliko promjena u ishrani možete postići odlične rezultate. U stvari, jedenje određene hrane omogućava vam da pošaljete signal mozgu koji saopštava da ste završili s jelom, čime se smiruje vaš apetit.
Losos
Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos usporava proces probave vašeg tijela. Ova ukusna riba će suzbiti vaš apetit i smanjiti glad.
Bademi
Bademi su bogati proteinima i vlaknima. Ovi nutrijenti mogu značajno suzbiti apetit
Jaje
Ako vam je nivo holesterola normalan, pojedite jaje ujutru i to će vam pomoći u suzbijanju apetita tokom dana. Jaja sadrže aminokiseline, koje su važne za izgradnju mišića.
Voce i povrce
Voće i povrće su bogati vlaknima i sadrže malo kalorija. To znači da ćete se osjećati siti duže vrijeme. Preporučljivo je jesti najmanje tri porcije voća i četiri porcije povrća dnevno.
Žitarice
Žitarice su dobar način za suzbijanje apetita, jer tijelu treba duže da ih probavi. Konzumiranje manje rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha, bijele tjestenine i hrane bogate šećerom, pomaže u suzbijanju osjećaja gladi.
Chia sjemenke
Chia sjemenke, male i crne, potiču iz Salvia Hispanica, biljke koja raste u Južnoj Americi. U prošlosti, ključni sastojak u ishrani Asteka i Maja, zahvaljujući sposobnosti da daju energiju i bogate mnogim osnovnim nutritivnim svojstvima za naše tijelo. Chia sjemenke su odlične za održavanje niskog kolesterola i za zaštitu kardiovaskularnog sistema zahvaljujući visokom sadržaju omega3, a opet zahvaljujući omega3, ove sjemenke štite od neurodegenerativnih patologija i smanjuju rizik od upala. U dodiru sa tečnošću (voda, čaj, biljni čajevi) povećavaju zapreminu i postaju želatinasta masa, neutralnog su ukusa i mogu se jesti za doručak zajedno sa žitaricama ili kao užina tokom dana, dajući ogroman osjećaj sitosti blokiranjem nagona za gladovanjem.
