Stopala su važna za našu dobrobit i ako ne vodite računa o njima, skloniji ste bolovima u leđima i kolenima. Imati zdrava stopala je važno da biste se mogli dobro kretati i da bi bila okretna i jaka, predlažemo vam nekoliko vježbi.
1. Pritisci. Kao i svaki drugi dio tijela, i mišiće stopala je potrebno zagrijati. Stojeći, sa podignutom glavom i blago savijenim kolenima, vršite male pritiske na nožne prste, kao da pokušavate da se uhvatite za pod. Ostanite u ovom položaju tri sekunde i opustite stopalo. Izvedite 10 ponavljanja tri puta dnevno
2. Hodanje. Hodanje na jajima vaših stopala ne samo da će pomoći u jačanju mišića na vašim stopalima, već će također vježbati mišiće oko malleola. Hodajte na nogama 20 sekundi; napravite kratku pauzu od 10-15 sekundi i ponovite vježbu još 5 puta dva puta dnevno.
3. Gležanj. Fleksibilnost skočnog zgloba određuje prisustvo bolova u leđima i zglobovima tela. Potrebno je poboljšati mišiće kako biste izbjegli bolove u zglobovima. Ispružite se na podu i prebacite jednu nogu preko glave. Rotirajte skočni zglob 10 sekundi izvodeći rotacije u smjeru kazaljke na satu i 10 sekundi u suprotnom smjeru. Zamijenite noge i ponovite vježbu
4. Izdržljivost. Trening malih mišića stopala će vam omogućiti da ojačate mišiće i izbjegnete ozljede. Morat ćete nabaviti elastičnu traku ili traku. Sjednite na pod, ispravite noge. Omotajte traku oko stopala i rukama je povucite prema sebi, pokušavajući da se oduprete savijanju nogama. Zadržite 5 sekundi i otpustite traku. Izvedite 10 ponavljanja ove vježbe.
5. Nožni prsti. Još jedna jednostavna vježba koju možete uraditi je da prstima na nogama uzmete olovku. Stavite olovku (ili olovku) koju trebate pokupiti na pod. Upotrijebite nožne prste da je zgrabite i kada je olovka između prstiju, zadržite položaj 10 sekundi i možete opustiti nožne prste. Ponovite vježbu 5 puta za svako stopalo.
